今年8月8日是我国第15个“全民健身日”，全民健身日旨在提升全民健身意识，拥有健康的生活方式。运动是健康生活方式的重要组成部分，在我们生命的不同阶段均起到了维持并提高机体心肺功能，在防治肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等疾病中发挥着重要作用。
孕妇作为一类特殊人群也建议进行适当的“孕”动。选择怎样的方式，怎样把握强度及时长等一系列问题是诸多孕妈的疑惑，在全民健身日让我们一起科学“孕”动吧。
1.散步、快步走
【资料图】
散步、快步走是最安全、最方便且实惠的孕期运动方式之一。搭配适合自身的步速，选择安全、绿化较好的地方进行，散步适用于整个孕期，快步走则推荐在孕中期进行，一般建议孕妇每天走6000～10000步。散步或快步走不仅可以增强免疫力、促进消化及血液循环，还可以提升孕妇核心肌群力量，增加耐力。
2.孕妇瑜伽
对于孕妇来说，练习瑜伽可以带来平衡，使身心舒畅愉快，缓解孕期便秘。瑜伽的调息法可以镇定孕妇的神经，使其充满信心和勇气，有助于战胜疲劳，促进血液循环，在产程中受益明显。合适的瑜伽体式（如山式、坐角式、束角式等）可以促进盆底血液循环，增强核心肌群力量，维持良好的体态，让孕育新生命变得更为顺利。
3.健身操或慢舞
孕期健身操和慢舞是比较欢快的运动方式之一，不仅能协调身体，还能健美体形，一般建议孕妇每天练习20分钟左右。通过调节呼吸、放松及伸展肌肉，可加强盆底血液循环，锻炼盆底肌群，增加心肺功能，有利于分娩。
4.游泳
游泳是众多明星孕妇选择的运动方式，正确的游泳方式有助于血液循环，缓解孕期下肢水肿、腰酸背痛，其次游泳时孕妇身体负荷小，可以轻松减脂，有助于顺利分娩。建议孕妇游泳尽量选择白天，游泳时长1小时左右，注意水温，避免疲劳。
孕期运动虽然好处诸多，但对于有先兆流产、前置胎盘、先兆早产的孕妇则应在专科医生的指导下进行。
总之，“孕”动还需量力而行。（通讯员 汤娟）
关键词：
