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1、对一些人来说，健身不仅仅是为了更好的健康，也是为了更好的身体状况。经常锻炼一些收腹提臀的动作，不仅能有效减少我们腹部堆积的脂肪，还能收获丰满的臀部，从而防止久坐造成的身体伤害。但是很多人对腹部和臀部的动作不是特别清楚。今天我们来看看如何做提腹提臀。
2、动作一：深蹲。
3、经常健身的朋友一定对深蹲非常熟悉，深蹲被称为健身的三大重要动作，即硬拉和卧推。蹲着受更多人的欢迎，因为它不那么难。正确的下蹲姿势不仅可以帮助我们提高下肢力量，还可以帮助我们收腹提臀，锻炼腰腹臀部肌肉。所以在做深蹲的时候，一定要注意动作的准确性。做深蹲时，大腿和小腿成直角，膝盖不要超过脚趾。
4、动作二：负重髋桥。
5、胯桥是对臀部肌肉非常有效的锻炼。如果在做胯桥的同时增加重量，也可以得到很好的收腹效果。负重做臀桥时，我们要仰卧，双脚之间的距离要和肩膀一样宽，负重的重量不要太大。然后，在臀部肌肉的帮助下，我们可以向上拱起，然后慢慢下降，从而重复练习。
6、动作三：反转卷腹。
7、很多人认为做反向卷腹是为了更好的锻炼腹部以下的肌肉。其实这个动作还可以锻炼臀部的肌肉，对于想要达到提腹提臀效果的人来说是一个不错的选择。需要注意的是，在反向卷腹时，小腹和腿部的角度不要随卷腹而变化，动作也不要做得太快，以免出现借力的情况，使腹部不能很好的锻炼。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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